trening A 2x12 rozgrzewa przysiady ze sztanga 20kg na rozgrzewe 25/30kg wyciskanie sztangi lawka 18kg/24kg i na tym trening mój sie zakonczył poniewaz zemdlałam.. :( na szczescie był przy mnie trener .. w sumie nie wiem czy to ze stresu.. czy to o czym nie chce mysleć... mialam ochote sie porzygać .. i długo nie hialo mi minac.. ;/ nie bede [...]
Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]
[...] planu treningowego chciałabym tylko dowiedzieć się jak jeść i ćwiczyć żeby schudnąć. Czy w naszym wypadku jazda na rowerze ok 1 godz dziennie pół godzinne marsze, brzuszki, przysiady itp będą wystarczające ? Co przyniesie lepsze rezultaty krótkie i bardzo męczące biegi czy długie marsze w średnim tempie ? No i o ile obciciąć zapotrzebowanie [...]
[...] Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany. Co do siłowni, zrób taki podział: klata-tric plecy-bic nogi-barki Na nogi masz zrobić przysiady ze sztangą, zrób 3-4 serie po 15 powtórzeń. To wystarczy do zmasakrowania ud. Do tego robisz uginanie nóg na maszynie i wspięcia. I masz całe nogi zrobione. Poza [...]
Dzień I : B Przysiady - nie chciało mi się. Skos - sztanielki - zrobiłem płaską z kumplem, ostatnia seria 90kg na ileś tam ruchów. Wiosłowanie - sztanga - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie na barki - 60kg x15, 80kg x12, 90kg x10, 100k x4 Jak widać, nie jest ładnie i pięknie, ale się staram Dieta trzymana + budyń do 3 posiłku [...]
yarek - miałem robić przysiady, patrze na dole na stojakach leży sztanga z ciężarem 50kg, chciałem ją zarzucić do góry, zdjąłem trzymam, tak sobie myślę "zobaczę czy dam rade", zrobiłem raz i myślę "*** ciężko nie robie" i poszedłem To ja nie czaje :D jesteś w drugiej liceum i ty już sie przygotowujesz do matury którą [...]
8.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 4 /FILM 1 110 kg x 4 80 kg x 12 60 kg x 20 /FILM 2 60 kg x 6 (podwojne dno) /FILM 3 110 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=sg1TLMiZA6w 60 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=17zrlvJJWew 60 x 6 (podwojne dno): [...]
22.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 65 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 4 /FILM 1 115 kg x 2 85 kg x 13 /FILM 2 65 kg x 15 115 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=zq3nyc9BMOE 85 x 13: http://www.youtube.com/watch?v=ze8LmotAjCg Gdyby nie bylo takiego upalu to w regresach byloby ponad 20 powtorzen ale zrezygnowalem bo [...]
31.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 /FILM 75 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=GxIaK5KcAlA Tydzien temu napisalem ze 70 wydawalo sie lekkie. Cofam to bo dzisiejsze 75 troche mnie ostudzilo. Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o [...]
7.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 80 kg x 4 50 kg x 10 /wolne ruchy Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 Znowu miazga, uda od razu [...]
Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]
[...] moim przypadku tak: 5 minut rozgrzewkowego truchtu (8 km/h) potem 20 minut interwaly (45 sekund 12 km/h i 30 sekund 10 km/h) po zakonczeniu 5 minut truchtu (8km/h). Trening silowy: fbw oparte na cwiczenaich bazowych (zarzuty, militarypress, MC, wyciskanie sztanga/hantle, przysiady, wioslo) Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2013-02-27 18:15:16
Jeśli trenujesz siłowo, a w Twoim planie występują takie ćwiczenia, jak np. przysiady, czy MC, to możesz dorzucic sesję na brzuch podczas treningu siłowego raz w tygodniu opierając się o solidne cwiczenia i wystarczy.
[...] na dwie części: Obwód A podciąganie nachwytem dipy T2B bułgary --- wykonać 3-5 obwodów na spokojnie --- Obwód B podciąganie na żmijce pompki na niskich poręczach/poręczy HLR przysiady --- wykonać 3-5 obwodów bez przerw pomiędzy ćwiczeniami --- Zrobiłby się taki podział na część "siłową" i "metcon". Obwód A zawiera dosyć ciężkie dla mnie [...]
Plac Street Workout: OBWÓD SIŁOWY (że tak go nazwę) Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x T2B - 5x Bułgary - 12/12x --- 5 obwodów --- 40min 1. i 2. zajęły 10min, a potem już dłuższe przerwy, trochę gadania ;-) Przyzwoicie, ale mogło być z 5min krócej. OBWÓD KONDYCYJNY (że tak go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas [...]
[...] każdy, oraz 1-2 razy w tygodniu na siłowni w trybie FBW. Teraz moja siłownia jest zamknięta więc trenuje w warunkach domowych też 1-2 w tygodniu - hantle, sztanga, pompki, przysiady. Tak dla zachowania jakiegoś ruchu. Jeśli chodzi o dietę to staram sie jeść zdrowo, jakiś fastfood raz na jakiś czas też wpadnie, ale generalnie jedzenie domowe. [...]
[...] kolejna seria i zmiana ćwiczenia. http://img29.imageshack.us/img29/649/dieta20130311.png http://img707.imageshack.us/img707/3710/treningi11032013.png Do tego jeszcze były przysiady bez obciążenia 2 x 20 Przy tej ilości powtórzeń pod koniec już było czuć te obciążenia, zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem ( a to były sztangielki tylko 2 kg [...]
Już chyba żyję świętami bo jakoś kiepsko mi dzisiaj poszedł trening :) To chyba z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski 8-) Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho :-D Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) [...]
fantazja / pierwsze podsumowanie str.17
